Όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό on-the-go, στραφείτε σε αυτές τις υγιεινές συνταγές smoothie! aviamaster Υπάρχουν τόσοι λόγοι να αγαπάτε τα σπιτικά smoothies αντί να βγαίνετε έξω. Δεν προσθέτουμε junk όπως παγωτό (καμιά φορά βέβαια), επιπλέον ζάχαρη και super γλυκούς χυμούς όπως κάνουν στα smoothie shops. Οι συνταγές μας συχνά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά με τα δικά μας “boosts” από flax, chia seeds, greens, κ.ά.
Peanut Butter Banana Caffeinated Smoothie
Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε χυμό χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη, όπως μήλο ή πορτοκάλι, για παράδειγμα. Αλλά η χαλαρωτική γεύση pineapple σε συνδυασμό με την άμεση ευκολία των μικρών, ανθεκτικών σε ράφι κονσερβών το καθιστά αγαπημένο μας. Ένα smoothie με strawberries, blueberries και μπανάνα είναι διακριτικά γλυκό και εντελώς kid-friendly, ακόμα και με ένα boost πρωτεΐνης από hemp seeds. Καταψύξτε τα φρούτα εκ των προτέρων για μια επιπλέον Frosty υφή μόλις αναμειχθούν. Τα smoothies είναι γρήγοροι, νόστιμοι και δημιουργικοί τρόποι να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά σε ένα ποτό. Με τέσσερα και πέντε αστέρια κριτικές, αυτά τα δροσιστικά ποτά είναι δοκιμασμένα και αληθινά αγαπημένα των αναγνωστών του EatingWell. Συνταγές όπως το Mango Raspberry Smoothie και το Carrot Smoothie γίνονται τόσο εύκολα σε ένα προσωπικό blender, που θα θέλετε να τα φτιάχνετε ξανά και ξανά.
Απλό, αξιόπιστο, ιδιωτικό μήνυμα και κλήσεις σε όλο τον κόσμο.
Είτε περάσατε υπερβολικά το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές είτε απλά ψάχνετε για ένα boost στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυτός ο οδηγός είναι εδώ για να διασφαλίσει ότι η detox δεν θα αισθάνεται σαν detox. Αυτό το ηλιόλουστο citrus smoothie είναι ουσιαστικά μια πιο πλούσια σε ίνες εκδοχή του Orange Julius. Για μια έκδοση χωρίς γαλακτοκομικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική γάλακτος. Γιαούρτι ή ακόμα και kefir που πίνεται μπορούν επίσης να προσθέσουν μια πινελιά κρεμώδους υφής, όπως ένα νοσταλγικό orange Creamsicle pop. Είμαι η Natasha Kravchuk, συγγραφέας best-seller του New York Times, δημιουργός συνταγών, food photographer και συγγραφέας.
Strawberry Peach Smoothie
Είναι πραγματικά κρεμώδες και έχει γεύση παρόμοια με το γάλα. Αυτή η συνταγή smoothie είναι το αγαπημένο μας πρότυπο και λειτουργεί με οποιοδήποτε είδος κατεψυγμένου φρούτου. Εδώ είναι ένα smoothie τόσο γεμάτο ακαταμάχητη γεύση, που θα ξεχάσετε ότι είναι καλό για εσάς. Ο τρόπος που το celery συνδυάζεται με φρέσκιο τζίντζερ το δίνει μια ενδιαφέρουσα φωτεινότητα.
Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες συνταγές smoothie μας, από ξινό μέχρι παχύ και γεμάτο peanut butter.
Φτιάξτε το με εποχιακό πεπόνι, κατεψυγμένα strawberries και μπανάνα για την τέλεια υφή. Το Watermelon είναι γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, και η φυσική γλυκιά γεύση του προσθέτει μια νόστιμη, σχεδόν τροπική αίσθηση σε ένα smoothie. Τα peaches, πάντα αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο, ταιριάζουν φυσικά με αμύγδαλα καθώς ανήκουν στον ίδιο γένος. Το almond butter προσθέτει πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, και μια πινελιά almond extract ενισχύει τη γεύση αμυγδάλου για να αναδείξει τη φυσική γλυκύτητα των peaches. Χρησιμοποιώντας κατεψυγμένα φετούλες peaches, μπορείτε να απολαύσετε το καλύτερο του καλοκαιριού όλο το χρόνο. Αυτή είναι μια super εύκολη συνταγή smoothie που αναμειγνύει συστατικά που πιθανώς ήδη έχετε στο χέρι. Το peanut butter και η μπανάνα είναι ένα κλασικό combo που καθιστά αυτό το smoothie κρεμώδες, ξηρό και νοσταλγικά απλό. Είναι ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ που θα λατρέψουν παιδιά και ενήλικες.
Almond Butter & Banana Protein Smoothie
- Καταψύξτε τα φρούτα εκ των προτέρων για μια επιπλέον Frosty υφή μόλις αναμειχθούν.
- Το spinach είναι το μυστικό συστατικό κάθε θρεπτικού smoothie — προσθέτει τόνους βιταμινών και αντιοξειδωτικών, χωρίς να αφαιρεί τίποτα από τη γεύση.
- Δεν προσθέτουμε junk όπως παγωτό (καμιά φορά βέβαια), επιπλέον ζάχαρη και super γλυκούς χυμούς όπως κάνουν στα smoothie shops.
- Αυτές οι Easy Smoothie Recipes είναι ιδανικές για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, από πρωινό ή αναπλήρωση ενέργειας μετά την άσκηση μέχρι σνακ μετά το σχολείο ή γρήγορο γεύμα on-the-go.
Έχει 8.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, κυρίως χάρη στην προσθήκη του πάντα αξιόπιστου Greek yogurt. Αναβαθμίστε την πρωινή σας ρουτίνα με ένα δροσιστικό smoothie με berries, φορτωμένο με blueberries, raspberries, strawberries και μια πρωτεΐνη από tofu. Αναμείξτε ένα από αυτά τα αγαπημένα smoothies για ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτό το apricot smoothie έχει μόλις 5 συστατικά και το τελευταίο είναι προαιρετικό (πολύ εύκολο!). Έχει την τέλεια ποσότητα γλυκόξινης γεύσης apricot, είναι φορτωμένο με βιταμίνες A & C, και αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών. avia master demo Η προσθήκη Greek yogurt το καθιστά αυτό το Blueberry Pear Smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη που παρέχει καλή ενέργεια. Θα λατρέψετε επίσης ότι έχει μόνο 4 συστατικά αν δεν μετράτε το νερό. Γάλα, strawberries και avocados είναι όλα όσα χρειάζεστε για αυτό το εύκολο smoothie.
Μείγμα φρούτων Berry Smoothie
Τα smoothies είναι ένας λαμπρός τρόπος να φορτώσετε υγιεινά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη. Το καλύτερο είναι ότι είναι εύκολα στην προετοιμασία και χρειάζονται λιγότερο από ένα λεπτό για να αναμειχθούν. Βγάλτε τα μπλέντερ σας και απολαύστε αυτά τα θρεπτικά smoothies. Αυτό έχει την τέλεια Frosty αλλά και κρεμώδη υφή, με μείγμα berries για μια ζουμερή γεύση μούρων.
Power Berry Smoothie Bowl
Άλλα συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προσθέτουν ακόμα περισσότερη αντιφλεγμονώδη δύναμη, όπως τα anthocyanins στα blueberries και το gingerol που βρίσκεται στο τζίντζερ. Χρησιμοποιήστε ώριμες μπανάνες για αυτό το κρεμώδες Greek yogurt, spinach και pineapple smoothie. Τα chia seeds προσθέτουν υγιεινά omega-3 λιπαρά, ίνες και λίγη πρωτεΐνη για μια επιπλέον διατροφική ώθηση. Ενώ ίσως ποτέ δεν σκεφτήκατε να κάνετε αυτή τη γεύση σε ποτό, όλοι θα θέλουν μια γουλιά (ή, κομμάτι) από το smoothie με γλυκοπατάτα. Φτιάχνεται με μπανάνες, χωρίς γαλακτοκομικά γιαούρτι, φυτικό γάλα, almond butter, μπαχαρικά, γλυκιά βανίλια και φυσικά γλυκοπατάτες. Αν η πρωινή σας ρουτίνα είναι πιο πολύ ένας χαοτικός πρωινός πανικός, αυτές οι συνταγές smoothie κάνουν ένα γρήγορο, εύκολο πρωινό που θα βοηθήσει να ξεκινήσει η μέρα σας. Το oat milk είναι μια από τις αγαπημένες μας vegan επιλογές γάλακτος για smoothies.
Tropical Green Protein Smoothie
Για να κάνετε αυτό το smoothie vegan, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο χωρίς ζάχαρη ή almond milk αντί για το γαλακτοκομικό γάλα. Για μια διασκεδαστική παραλλαγή με strawberries καλυμμένα με σοκολάτα, αυτή η εκδοχή smoothie φτιάχνεται με φρέσκα ή κατεψυγμένα strawberries και κακάο σε σκόνη. Αυτό το smoothie είναι ένας υπέροχος τρόπος να πάρετε όλα τα καλά θρεπτικά συστατικά του Greek yogurt, spinach και bananas. Για επιπλέον γεύση και αντιοξειδωτικά, μην είστε ντροπαλοί με το spinach. Το spinach είναι το μυστικό συστατικό κάθε θρεπτικού smoothie — προσθέτει τόνους βιταμινών και αντιοξειδωτικών, χωρίς να αφαιρεί τίποτα από τη γεύση. Αυτό το strawberry creamsicle-esque smoothie είναι ένα πρωτεϊνούχο σνακ σε μεταμφίεση!